你昨晚睡得好嗎?最新的研究發現,自從疫情爆發以來,整個世界的睡眠問題變嚴重了,在美國,有三分之二的人說他們的睡眠時間太少了或太長了。工作與居家的界線模糊了、使用螢幕的時間增加、或者生活規律被打亂,都會影響我們的睡眠。睡眠問題可能會引起負面身心反應,又進一步讓睡眠問題變得更嚴重,甚至會持續到生活恢復正常之後。如果你和我一樣,大多數時間都待在家裡,現在正是個培養好好睡覺的習慣的好時機,讓自己能享受休息帶來的許多好處。

養成良好的睡眠習慣,首先就是要建立固定的就寢和起床時間。白天的規律作息,包含運動、固定用餐時間和曬曬太陽,睡前三小時避免攝取酒精、十小時前避免咖啡因,都可以調節我們的生理時鐘。心理學家還建議我們可以維持「臥房或床鋪」和「睡覺」的一對一關係,不在那個空間中從事其他的活動,像是工作、看各種大小螢幕等,避免我們的大腦與行為習慣建立起「清醒」與「床和臥室」的連結。而最適合一夜好眠的臥室環境,則是安靜、黑暗和涼爽的。我們許多人有睡前洗熱水澡的習慣,而研究也證實洗洗睡,可以縮短入睡時間和提升睡眠品質呢。

上主賜安眠給他所愛的人(詩篇127:2),好的睡眠,除了讓我們身心得以恢復,也能讓我們領受神給我們的愛。事實上,神看重安息,甚至寫在十誡中。除了每週一次的安息日,每個晚上的安眠,也象徵著我們對神深深的信靠。我很喜歡古倫神父曾分享過的睡前禱告,以下是我根據所聽過的內容改寫。當我們準備睡覺時,可以將雙手放在心上,這樣對神說:

親愛的上主,當我閉上雙眼,我也關上我的心門,將白日的活動與思慮留在外面的世界,不再進入我的睡眠。願我在沈睡時,進入心靈深處,與你同在的神聖之處。